总有些急性子的小伙伴

吃饭时也不放过自己碗里的食物

一顿狼吞虎咽，饭很快见底

脂肪，却也很快席卷而来......

数着热量精打细算过日子

最后却栽在“吃太快”这个坑里

吃饭速度对体重的影响

可能比你想象中更大

吃饭速度太快

对减肥有哪些影响？

吃太快，影响营养吸收

习惯吃得太快，容易导致食物未经过充分咀嚼被生咽下去，这不仅可能出现“噎到了”的感觉，还容易引起消化不良的问题。很多营养在没有经过充分咀嚼的情况下不易被人体吸收，这其中就包括了参与代谢的必要营养素。

如果吃饭速度太快已经形成一种习惯，那么你很可能已经缺乏很多的营养，这会妨碍脂肪的正常代谢，使减肥变得困难重重。

吃太快，容易产生便秘

大脑会在人们咀嚼食物时，让消化器官做好相应的准备。但如果吃得过快，大量食物迅速涌入肠胃中，会加重消化负担，容易引起便秘问题，进而导致身体中囤积了不少垃圾，更加不利于减肥。

吃太快，容易吃得太多

有些吃饭快的胖友，吃饭的时候还没觉得特别饱，但吃完就发现自己吃撑了。这是因为肠胃给到大脑饱腹感的信号大约需要20分钟左右。

如果吃得太快了，大脑自然无法及时接收到“吃饱了”的信号，等大脑反应过来，才发现已经吃多了。这些多余的热量很可能会囤积在体内，导致发福。

当然，吃饭太快

可不止发胖这个毛病

对身体健康也有极大的威胁

除了长肉

吃太快对健康危害重重

肠道健康

吃得太快会加重胃肠的消化负担，使其处于高负荷的运转状态，时间久了就可能导致消化功能下降，而这可能会引起肠道健康问题。

吃饭太快还可能加速血糖上升的速度，进而促使身体分泌大量的胰岛素，这不仅会造成脂肪囤积，还会给胰脏带来巨大的压力。

血糖上升

看来吃饭快虽然节省了时间

却牺牲了健康

真的是得不偿失

那究竟有什么方法能让人们吃饭降降速呢

4招教你学会细嚼慢咽

别等饿过头了再吃饭

有些胖友的三餐不定时，总是饿到极限了，再大吃一顿。但当你处于极度饥饿的状态下，不但难以控制食欲，更无法把控吃饭的速度。

所以，想减肥还是要定时定量地吃三餐，每顿吃到七分饱，不仅帮助避免暴饮暴食，还能帮你放慢进食速度。

多多选择蔬菜和粗粮

很多粗粮和蔬菜的口感都比较粗糙，在无形中帮你减慢了吃饭的速度。而且这些食物的升糖指数普遍都比较低，有利于血糖平稳，能为你提供较为持久的饱腹感。

饭前先喝杯水

饭前喝杯水不仅能给你带来一些饱腹感，避免你吃太多；还能帮助你降低食欲、控制摄入热量，减缓你的吃饭速度。

改变吃饭方式

当然，想要养成细嚼慢咽的习惯，最简单的还是小口吃饭，让食物在嘴巴里经过充分的咀嚼。

除此之外，吃饭的时候不要一直拿着餐具也有适当的帮助，因为当你手持筷子的时候，会习惯性地去夹食物。不妨试着每吃完一口食物就放下餐具，这样就能自然而然地放缓吃饭的节奏了。

想要摆脱吃太快的坏习惯

除了谨记以上4个好方法

还要把“慢慢吃”看成一种对食物的尊重

美食当前，切勿心急

细嚼慢咽，瘦身不远

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跟伙伴们分享 【 生菌+纤维 】 的温馨提示：

★用200毫升的低温水或果汁

★晚上休息前或早晨空腹使用

★刚开始尝试肠胃有三~五天的适应过程，有可能出现的四种状况：

1、肚子可能会隐疼，因肠道在加速蠕动，剥离肠壁宿便与清除油垢；

2、排便量会比平时多；

3，排便颜色、气味均会偏深、偏重，甚至会有酸臭味；

4，排便次数会比平时多一到三次；

如有这四种情况是正常的现象，不会影响正常工作，请放心使用

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