200斤胖子减肥计划表 益生菌减肥法也算靠谱
减肥前:179身高,198斤体重
三个月后:179身高,165斤体重
减肥计划坚持了三个月,我瘦了33斤......
减肥一个月的时候,我的饮食控制在:
起床大口喝200ml白开水
早餐:250ml脱脂牛奶,一个煮鸡蛋,50g的全麦面包或燕麦片或紫薯或半个玉米。
午餐:少许杂粮米饭,200~300g左右蔬菜。
晚餐:一大根黄瓜或者一个苹果
在减肥的过程可以说是一波三折......
❗️减肥一个月的时候,我其实并没有瘦多少,因为我严重的便秘了,隔个三五天拉一次,但是真的一点都不通畅,真的好难受!便秘让我不知道还要不要坚持减下去,我也试了很多通便的方法,但都是断断续续的。❗️我听说益生菌可以缓解便秘,有益于肠道的健康,于是我就开始喝益生菌(我之前在国大药房搞活动的时候领的体验装,是来自新加坡进口的益生菌,叫做DeSlim),尝试后效果还不错,大概喝完后的七八小时,我就开始很通畅的排便了❗️
我总结我这个月的减肥经历就是吃得太少了,进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足,肠子里空空如也,当然就便秘了。
于是我把我的饮食调整控制在:
起床大口喝300ml白开水
早餐:250ml脱脂纯牛奶,一个煮鸡蛋,一个水果,50g的全麦面包或燕麦片或紫薯或半个玉米,有时候加一小碟青菜
10点左右加餐:200ml的酸奶
午餐:少许杂粮米饭,200~300g左右蔬菜,100G左右鱼肉或者鸡胸或者牛肉
下午3点到3点半加餐:6颗大杏仁
晚餐:一大根黄瓜或者一个苹果(前期很饿,可以再加个奇异果)
十点半就睡觉,睡前再来杯益生菌。(晚上喝益生菌,我早上起来喝白开水后十分钟就可以很顺利的通便了。)
进食量增多了,适量的健身运动当然必不可少,我主要是慢跑二十分钟,再快走三十分钟,这个运动量就足够了。也可以在此快走基础上,鼓肚子,吸肚子,直接刺激肠道蠕动。
再多多补充益生菌。肠道菌群是否平衡与肥胖直接相关,益生菌可以促进肠道蠕动,防止脂肪堆积,会有减重的效果,有益于肠道的健康。减肥期间,每天保证一定的益生菌摄入,既能维持肠道正常运作,防止便秘,又从根本上解决肠道健康
先介绍一下这款产品。
DeSlim益生菌纤维是菩萨心肠公司引进的一款纯天然进口益生菌纤维产品,对于改善肠道环境有极大的帮助。DeSlim是原装进口益生菌纤维产品,纯天然,不含化学添加剂,其主要成分是益生菌、益生元、膳食纤维,通过改善肠道环境,调节身体机能,促进体内毒素清除,每日饮用,能有效管理肠道健康,保持身体年轻活力。
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品类:益生菌(膳食纤维)
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其实减肥真的要管住嘴迈开腿,坚持坚持再坚持,你也一定可以变瘦!